Wenn der Entschluss feststeht, das Rauchen zu beenden, tauchen oft Bedenken auf. Die Vorstellung, sofort alle Zigaretten wegzulassen, ist für die meisten Betroffenen unangenehm. In diesem Beitrag, erkläre ich, wie schrittweises Reduzieren funktionieren kann und was es zu beachten gibt, um Erfolg zu haben.

Das schrittweise Reduzieren der pro Tag gerauchten Zigaretten soll den Ausstieg erleichtern und mit weniger Problemen verbunden sein, als sofortiger Rauchstopp, da der Körper sich allmählich an weniger Zigaretten gewöhnen soll.

Die meisten von uns haben Angst davor, sofort mit dem Rauchen aufzuhören. Wir fragen uns, was passieren wird und ob wir uns schlecht fühlen werden. Ein schrittweiser Ansatz, bei dem wir zuerst den Zigarettenkonsum reduzieren und dann allmählich aufhören, kann diesen Übergang erleichtern. Allerdings halten nur wenige es wirklich konsequent bis zum Schluss durch und schaffen es bis auf null. Die meisten bleiben auf einigen wenigen Zigaretten hängen und schaffen es dann nicht weiter. Aber lassen Sie uns ehrlich sein: Reduzieren ist immer noch Rauchen und wenig Rauchen ist ebenfalls Rauchen. Bei den wenigen Zigaretten zu bleiben ist häufig anstrengend und endlich noch die letzte Zigarette des Tages rauchen zu dürfen, ist wie eine Belohnung und verstärkt die Abhängigkeit. Es ist Zeit, diesen Teufelskreis zu durchbrechen. 

Reduzieren ist weiterhin Rauchen und weiterhin Rauchen ist auch Rauchen. Vom gesundheitlichen Standpunkt aus betrachtet, ist jede Zigarette schädlich, auch eine einzige. Haben Sie einen klaren Plan vor Augen? Wann planen Sie den Beginn und wie genau soll es weitergehen? Wie werden Sie entscheiden, wann die nächste Reduzierung erfolgt? Gibt es ein festes Ziel, einen bestimmten Tag X? Und was werden Sie tun, wenn es nicht funktioniert?

Ein fester Plan und konsequentes Handeln sind notwendig, sonst lernen Sie den inneren Schweinehund kennen. Ein bewährter Ansatz, der Ihnen helfen kann, Ihre Ziele zu erreichen, ist die Jerry-Seinfeld-Methode. Hier sind Anregungen, wie Sie vorgehen können:

1. Besorgen Sie sich einen Kalender: Starten Sie, indem Sie einen Kalender besorgen oder eine entsprechende App verwenden.
2. Legen Sie den Starttag fest: Bestimmen Sie genau, an welchem Tag Sie mit der Reduzierung beginnen möchten.
   
3. Planen Sie die Reduzierung: Überlegen Sie, nach wie vielen Tagen Sie die Anzahl der gerauchten Zigaretten verringern möchten. Zum Beispiel könnten Sie alle fünf Tage die Anzahl um eine Zigarette reduzieren.
4. Markieren Sie die Meilensteine: Markieren Sie diese Tage im Kalender und denken Sie sich für jeden dieser Tage eine Belohnung aus. Dies kann eine kleine Motivation sein, um am Ball zu bleiben.
5. Setzen Sie positive Markierungen: Jeden Tag, an dem Sie erfolgreich die vorgegebene Anzahl an Zigaretten geraucht haben, machen Sie eine positive Markierung im Kalender. Dies schafft eine sichtbare Erfolgsbilanz.
6. Schließen Sie einen Vertrag ab: Nehmen Sie die Sache ernst, indem Sie einen Vertrag mit sich selbst schließen. Vereinbaren Sie auch kleine Strafen für den Fall, dass Sie gegen Ihre eigenen Regeln verstoßen. Zum Beispiel könnten Sie sich vornehmen, dass Sie für jede gerauchte zusätzliche Zigarette zwei Schritte zurückgehen müssen.

Diese Methode kann Ihnen helfen, Ihre Entschlossenheit aufrechtzuerhalten und den Rauchausstieg erfolgreich zu gestalten. Bleiben Sie fokussiert und belohnen Sie sich für Ihre Fortschritte auf dem Weg zur Rauchfreiheit.

Es kann sein, dass schrittweises Reduzieren für Sie die richtige Methode ist. Ich unterstütze Sie dabei, die beste Strategie für Ihren Ausstieg zu finden. Möglicherweise gibt es verborgene Ängste und Blockaden, die Ihren Fortschritt behindern. Ich biete Unterstützung und helfe, diese Hindernisse zu überwinden, wenn Sie im Verlauf auf Probleme stoßen.